什么樣才稱為肥胖？標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算公式：（身高－100）X0.9＝標(biāo)準(zhǔn)體重（KG），體重超過標(biāo)準(zhǔn)的20％或體脂指數(shù)BMI≥28.0就已經(jīng)屬于肥胖了。
　　一、肥胖原因：
　　1，遺傳因素：往往在比較肥胖的家族中，其后代也比別的人有更大的機(jī)率引起肥胖。
　　2，心理情緒因素:往往在壓力過大、精神緊張的情況下易引起暴飲暴食，導(dǎo)致攝入的過多熱量無法消耗。
　　3，飲食因素：現(xiàn)在生活水平逐年提高，每天高脂肪、高熱量食物都會(huì)過多的攝入，而人體又不能充分利用消耗掉，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為身體上的脂肪，造成肥胖。
　　肥胖會(huì)引起一系列的病，如：高血壓、糖尿病、高脂血癥、動(dòng)脈硬化等
　　二、減肥錯(cuò)誤觀點(diǎn)：減肥不但是減重，更重要的是減少脂肪，禁食常常會(huì)丟失水分和肌肉，并不能維持長(zhǎng)久。不吃谷物的低碳高蛋白飲食，只能暫時(shí)性的減肥計(jì)劃，長(zhǎng)期食用高蛋白飲食對(duì)健康十分不利。
　　減肥期間也要遵循食物多樣、谷物為主的膳食指南原則，保持蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比例平衡。
　　三、在食物上怎么選擇？
　　1，主食上：肥胖人群在飲食上嚴(yán)格控制熱量高的食物，如：油炸、肥肉等。建議每天總能量攝入減少300到500kcal，保證蔬菜水果和牛奶的攝入充足。
　　2，水果蔬菜：在水果選擇上選擇含糖量低的水果，如梨、柚子等，多選擇新鮮含熱量低的蔬菜，如：芹菜、黃瓜等
　　3，運(yùn)動(dòng)：肥胖人群一般代謝率比較低，運(yùn)動(dòng)可以幫助保持體重、減少脂肪，建議每天運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)左右的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
　　4，減少在外就餐次數(shù)，外賣或者聚餐，食物中所含熱量要比自己家所做的飯高出很多。
　　5，每次吃飯時(shí)間盡量固定，避免暴飲暴食，且每餐都少吃一兩口，吃到七八分飽的時(shí)候請(qǐng)離開飯桌。
　　那一天下來需要攝取的熱量是多少?
　　每天吃多少是根據(jù)自身每天需要能量計(jì)算出來的，根據(jù)年齡、性別、生理狀況、體重及身體活動(dòng)量等，可以詳細(xì)的制定每日需要能量，再設(shè)計(jì)每日三餐所需要的食物能量。
　　體脂計(jì)算公式：體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%
　　體重指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高?（m）