每年的4月15日-21日規(guī)定為全國(guó)腫瘤防治宣傳周，簡(jiǎn)稱4.15全國(guó)防治宣傳周。2021年是第27屆全國(guó)腫瘤防治宣傳周，今年的主題是“健康中國(guó)健康家--關(guān)愛生命科學(xué)防癌”。

來自國(guó)家癌癥中心統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)告訴我們：我國(guó)平均每天超過1萬人被確診為癌癥，每分鐘有7.5個(gè)人確診。近10多年來，惡性腫瘤發(fā)病率每年保持2.5%的增幅，死亡率每年保持2.5%的增幅。惡性腫瘤已嚴(yán)重威脅人類健康的疾病之一，占居民全部死因的23.91%，每年用于惡性腫瘤的醫(yī)療費(fèi)超過2200億......

生活方式和飲食，與很多癌癥的發(fā)生密切有關(guān)。

今天就和大家聊聊如何預(yù)防乳腺癌的發(fā)生？

威脅乳腺癌的“五大元兇”

1. 高脂食物 ：高脂食物可增加乳腺癌的發(fā)生率，主要是因?yàn)樗蓪?dǎo)致肥胖，而過剩的脂肪可轉(zhuǎn)化成雌激素，并且使乳腺組織對(duì)雌激素更加敏感。同時(shí)，高脂飲食還可能提高月經(jīng)初潮時(shí)間，而它也會(huì)增加乳腺癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

2. 高糖食物：長(zhǎng)期攝入過多高糖食物，會(huì)使胰島素樣因子處于較高水平，而這種物質(zhì)也會(huì)促進(jìn)乳腺癌的發(fā)生。

3. 酒精：酒精會(huì)增加血液中的雌激素水平，同時(shí)提高雌激素受體的敏感性，提高了乳腺組織增生的幾率。

4. 精神壓力過大：女性長(zhǎng)期處于緊張、焦慮的狀態(tài)，也會(huì)影響乳腺健康?，F(xiàn)在很多女性進(jìn)入職場(chǎng)生活，有時(shí)候甚至每天加班、熬夜，這不僅會(huì)帶來皮膚問題，還會(huì)增加患乳腺癌的概率。

5. 晚婚晚育

五招對(duì)付乳腺癌

1. 維持理想體重

體重與健康密切相關(guān)，體重過重容易引起各種慢性病，而且肥胖是腫瘤的危險(xiǎn)因素，特別是乳腺癌。

理想體重計(jì)算（kg）=身高（cm）-105

2. 均衡飲食

沒有一種食物含有人體所有的營(yíng)養(yǎng)成分，也沒有任何一種單一食物能夠強(qiáng)有力地保護(hù)人體免受癌癥侵襲。但研究表明，富含各種蔬菜、水果、全谷物、豆類和其他植物性食物的飲食模式，有利于降低癌癥的發(fā)生。這些食物中的礦物質(zhì)和維生素是具有抗癌功效，所以日常飲食盡量不偏食，均衡攝取各類食物，食物多選擇新鮮食物為原則。

3. 避免高脂肪飲食

需要注意食材的選擇、烹調(diào)方式的調(diào)整來避免油脂攝入過多。少吃的高脂食物：油炸食品、動(dòng)物油、五花肉、臘肉、動(dòng)物內(nèi)臟、奶油、糕點(diǎn)等。烹調(diào)方式少用油炸油煎等方式。

4. 適量增加高纖維的食物

豐富的高纖維食物可預(yù)防和改善便秘。降低血膽固醇，有助于預(yù)防心血管疾?。徊⒖蓽p少乳腺癌的發(fā)生率。

5. 限制飲酒

 男性每日不超過60毫升52度白酒或2瓶啤酒；女性每日不超過30毫升52度白酒或1瓶啤酒。

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