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營養(yǎng)科普

孕期嘔吐難受怎么辦?看過這里就知道了

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懷孕早期,準(zhǔn)媽媽大多會出現(xiàn)惡心、嘔吐的現(xiàn)象,一般會持續(xù)兩三個月,有的甚至貫穿整個孕期,我們稱之為孕期妊娠嘔吐或孕吐。一般來說,輕度的孕吐反應(yīng)在妊娠三個月左右即會自然消失。懷孕最初三個月是受精卵分化最旺盛,胎兒各種器官形成的關(guān)鍵時刻。嘔吐厲害會讓準(zhǔn)媽媽感覺很難受,那么如何緩解懷孕嘔吐呢?


避免誘發(fā)惡心的因素

1、房間多開窗通風(fēng),盡量不要聞到廚房的油煙味。

2、避免香水味、化學(xué)品、煙味等。

3、要避免食用油炸及高油質(zhì)食品、味道很重的食物以及濃咖啡等,以防止胃液逆流而刺激食道黏膜,可以適當(dāng)食用奶制品來中和胃液。

4、避免過熱、噪音,以及視覺或軀體運動(例如引起暈車的情況)

不能太飽或太餓

1、少食多餐,一天可以安排三頓正餐2-3頓加餐。

2、進餐同時不要飲過多水或湯。

3、薦碳水含量偏高的干性食物,像燒餅,餅干,饃片、燕麥棒等。

4、懷孕不是減肥的時候,不要節(jié)食或輕易跳過每一頓飯。

找出自己能接受的食物

通常高蛋白、咸味、低脂肪、清淡、干的食物更容易讓孕媽媽們接受。

充足睡眠很重要

充足的睡眠有利于緩解癥狀,早睡早起,白天可適當(dāng)午睡,但需要注意避免飯后立即睡覺,以免加重惡心。

有些食物和非處方藥可緩解癥狀

有研究建議吃含姜的食物,例如,含姜的棒棒糖、姜茶、用姜根或姜汁做的食物。

維生素B6

可改善惡心,且副作用小、容易買到,推薦劑量為每6-8小時口服10-25mg(1-2片),注意不要吃過多。

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